s 4

Rodic Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-04-26 17:28:49

DZIEŃ 22, 23, 24 podsumowanie No i nadrabiam zaległości, bo nie było konkretnych wypisek z tych dni. Byłam dość zabiegana i zmęczona: zarówno psychicznie, jak i fizycznie. Ale oczywiście testu nie zaniedbałam i dokumentacja z tych dni jest poniżej W zamian za opóźnienia, podwójna porcja zdjęć... jedzenia Posiłki we wszystkie dni trzymane wzorowo [...]

Asia, niesamowicie wyglądasz ! i jakie maxy jakie nogi masz piękne ! i plecy! i, no wszystko, no !!! Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-07-02 12:02:08

38/84 DNT BTW 210/77/82 MISKA 1. owsiane, trec whey, banan, olej kokosowy 2. tuna, jajca, majonez, ogorki kiszone, seler naciowy 3.4. cyc indyczy, smalec, kapusta kiszona marchew, smietana 18% 5. serek ziarnisty Lidl, rzodkiewki, pomidory, ogorek zielony 1864kcal, BTW 210/78g/77g nie wiem dlaczego nie moglam zrzutu zrobic napoje: 1l woda, [...]

24 lipca, PODSUMOWANIE CYKLU WYMIARY: 2 czerwca........24 lipca wzrost 174 ......174 waga 80..........80->78->79,5(+1,5kg) łapa 38..........38(+0cm):-( klata 106........108(+2cm):-PP pas 87...........87(+0cm):-PP talia83..........83(+0cm):-PP uda 61...........62(+1cm):-) łyda 39..........40-40,5(+1-1,5cm):-D SIŁA: 2 czerwca......................24 [...]

"A najlepsze jest to, że jedząc 6 posiłków, ciągle jestem najedzony, nawet ponad miarę, a jedząc 3-4 średnie i duże posiłki bywam głodny, a mimo to tyję." im mniej posiłków tym wolniejszy metabolizm :-) "poza tym postanowiłem zrobić zmiany w diecie, ale nie zwiększając kcal, ale zmniejszając liczbę posiłków i np. zamiast śniadania i 3 porcji [...]

właśnie usunąłem, konto wojti47, nie wiedziałem, że przez 4 lata miałem dwa konta... Poza tym, czemu mam napisałem w profilu, że na forum jestem od 42 lat? Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2012-09-01 15:07:56

20 stycznia, 11 dzien 2 tydzień trening: Barki + Tric+ Przedramiona 1. wyciskanie siedząc 8p x 35....8p x 55 (ok, ale zmieniam na wyciskopodrzut) 2. przyciąganie hantli 15p x 8/12p x 10/10p x 12/8p x 14(nast. razem 8/10/12/15) 3. unoszenie bokiem 15p x 7/15p x 7/15p x 7(+1kg) 4. unoszenie w opadzie 15p x 10/15p x 10/15p x 10(ok) 5. wyciskanie [...]

Smakuje Ci to wpc z Sfd ? Bo ja kupiłem niedawno 4,5kg i musiałem się go na szybko wyzbywać bo tak niedobre teraz robią %-) Nie myślałeś, żeby w treningu pleców polecieć regresią zamiast rampą ? I ile węgli będzie w Dt i Dnt ? Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-06-12 22:37:58

ogólnie z tego co ja się kiedyś tam się wkręcałem i czytałem o tłuszczach to na samopoczucie ma ogromny wpływ stosunek o3 do o6. Wyczytałem nawet, że u samobójców o3 było praktycznie niewykrywalne i to właśnie te kwasy (a raczej ich brak) mają wpływ na depresję i złe samopoczucie. Wiadomo, że lniany jak i cała reszta co wymienił Antek to najlepsze [...]

Ja to chyba będę kupował już tylko z tych lepszych, albo z przeciętnych białek. Za długo piłem różne ostrovie czy sfd, skłąd może w miare dobry ale pije się na siłe, no i rozpuszcalnosc o kant dvpy obić. Dzisiaj możliwe, że było ok. 2600-2800 kcal, sporo wegli wyszło, fatu tak nawet w miare. Było tak: 1. owsianka z żurawiną pestkami dyni i [...]

Wymiary, 12 tydzień: waga: 84,6/83,8/83,8/82,7/82,8/80,9/82,3/81,7/79,5/78,5/79,6/79,4/78,5(-0,9kg) wzrost: 174 bic: 39/39/39/39/39/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38 (-0,5cm) klatka: 111/111/111/110,5/110,5/110/110/110/110/109,5/109,5/109/109 barki: 126,5/126,5/127/127/126/126/126/126/126/126/126/126 noga: [...]

4 tydzień zleciał -1,5kg -3,5cm z pasa dodajemy + 5minut aero i odejmujemy 200kcal w dni nietreningowe 3100 220/100/reszta w 2700 220/100/reszta w chyba doszedłęm do krańców internetów xD 1:20 https://www.youtube.com/watch?v=fl_bUGkC7Tc Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2014-01-30 15:34:42

Dzisiaj miało nie być treningu, ale sam jestem w domu teraz i mama sąsiada zaprosiła mnie na obiad, nie powiem zayebisty był, ziemniaczki pire, mielone, saąłteczka, zupa z makaronem + ciasto no i trzeba to jakos spalic, od jutra nowy trening i dietka wchodzi, tak by do świat(2 miesiące) forma była juz na sto procent. Zrobię tak: 20 drązków 30 [...]

Pull : 1.Drążek nachwytem cc x 20/cc x 12/cc x 8 cc x 20/cc x 13/cc x 10 cc x 20/cc x 12/2,5kg x 10 cc x 21p/2,5kg x 13p/5kg x 9p 2,5kg x 19p/5kg x 11p/7,5kg x 8p 2.wiosło podchwytem 65kg x 21p/70kg x 14p/75kg x 10p 70kg x 18p/80kg x 11p/90kg x 8p 75kg x 17p/85kg x 11p/95kg x 8p 80kg x 13p/90kg x 9p/100kg x 6p 82,5kg x 12p/92,5kg x 8p/102,5kg x 5p [...]

DT 1 1. Single leg glute bridge 4x15 (20kg) (20kg) (16kg) 2. Kick back (gora) 4x15 (20kg) (18kg) (18kg) 3. Seated hack squat 4x10 (60kg) (55kg) (50kg) 4. Leg extension 4x12 (60kg) (52kg) (46kg) 5. Seated leg curl 4x15 (50kg) (46kg) (41kg) 6. Brzuch Szybki trening dzis rano po sniadaniu, taka nietypowa pora jak na mnie, ale poki nie pracuje to moge [...]

To dobrze:-D Najbardziej się cieszę, że cyc ruszył do przodu:-D _________________________________________________________ DZIEŃ 43 - 27.02.2012 DNT Ostatnio odczuwam straszne parcie na słodycze, szczególnie po treningu i w DNT, zaczyna mnie to coraz bardziej przerażać, bo mam ochotę się rzucić w te dni na cokolwiek, byleby było słodkie@-) [...]

Dziękuję dziękuję:-D ______________________________________________ DZIEŃ 44 - 28.02.2012 Dzień treningu siłowego w domu. TRENING A1 T push ups lewa ręka, 2x15, tempo 211, 30s 15/15 A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 8/6 A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/15 B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad [...]

Ruda - nie przesadzaj, proszę Cię;-) _________________________________________________________ DZIEŃ 52 - 7.03.2012 Dzień treningu siłowego. TRENING 1. MC 5x 2 powt. 57,5kgx2/60kgx2/62,5kgx2/65kgx2/67,5kgx2 2. WL 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt. 40kgx10/42,5kgx5/45kgx3/47,5kgx1 + Góra ciała: Wszystko wg sechematu: 10x 50% x10RM + 10x [...]

Wczorajszy dzień: Menu: SFD/Images/2015/7/29/703f8ff0ab9c44978b6cfc2330ef4ab1.jpg Trening: SFD/Images/2015/7/29/8155f32e863748e99887fb87d584dda5.jpg Opis Menu: Trzymałem zgodnie z planem, jedynie drobne zamiany warzyw i owoców. Plan zamieniam też czasem godzinami, więc nie dziwcie się czemu kolację jem o 12 :). Teraz wpisuję rzeczywiście co i [...]